派對燃脂有氧

課程名稱：派對燃脂有氧			課程領域：社會領域
授課講師： 李姿慧Liz		課程編號： HEA-B012A4-20B
上課地點： 新莊高中		上課時間： 19:00-21:50 週四
招生人數： 一班30人		修課對象： 程度不拘
修課年齡：無
學分數：1學分 費用：1.學分費：1000元；維護費：0元 2.學員平安保險費：70元 (每位學員僅收一次，不論修幾門課程，烹飪課、木工課與多戶外課班級必繳)
講師簡介：擅長以活潑歡樂的氣氛帶領同學愛上運動，感受運動快樂的氛圍。希望不管有沒有運動習慣的同學，都可以來嘗試，我的目標是讓你們每周都期待上課!雖然過程可能會累，但一起努力後，流汗是非常舒服和紓壓的!
講師個人網站：無
課程介紹、理念及目標：結合流行舞蹈、心肺訓練、肌耐力、核心訓練、曲線雕塑、協調性平衡感等等的綜合有氧訓練。舞蹈以有氧及流行舞蹈為基礎加上好聽的音樂及律動，即使不太會跳舞，也能沉浸在歡樂的派對氣氛裡，讓運動就像開派對一樣有趣，不知不覺達到燃脂的效果。
授課方式：結合心肺、肌力、肌耐力、核心、協調性平衡感等的綜合有氧訓練，讓同學在歡樂的派對氣氛中，達到燃脂的效果。 暖身: 以有氧舞蹈的步伐熱身，提高體溫，增加肌肉彈性及關節活動度。  主運動: 以流行的派對歌曲幫助培養運動興趣，不會跳舞也能享受其中，提升心肺功能，達到燃脂的效果。讓運動就像開派對一樣有趣!   肌力與肌耐力: 鍛鍊各部位肌肉，提高基礎代謝及預防肌肉流失。  核心訓練: 結合皮拉提斯與其他墊上訓練，教導身體在核心穩定的基本要求下，精確地達到控制肌肉活動的能力。藉以預防骨質疏鬆、鍛鍊深層肌肉、塑身、矯正
課程大綱：
第1週	認識大家及課程介紹，小試身手  認識同學及介紹有氧課程、介紹體適能的基本概念、認識全身的肌群、核心的啟動、基本動作的調整與說明。派對舞蹈/核心訓練
第2週	有氧基礎的建立  派對歌曲/綜合肌力訓練/曲線雕塑
第3週	盡情享受派對吧!  派對歌曲/綜合肌力訓練(下半身)/墊上核心
第4週	加上挑戰  派對歌曲/綜合肌力訓練(上半身)/墊上核心
第5週	溫故知新  派對歌曲/穩定性及協調性訓練/平衡/墊上訓練
第6週	總複習及再接再厲  派對歌曲的串聯/綜合訓練/總複習及回顧
●使用材料說明： 無，同學自備。 ●學期教材費：無 ●第一次自備材料：自備瑜珈墊。 並穿著合適的運動服裝及攜帶乾淨室內運動鞋及水壺毛巾