課程名稱:適能健身
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課程領域:社會領域
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授課講師: 許婷斐
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課程編號: HEA-B023A6-20B
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上課地點: 新莊高中
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上課時間: 14:00-16:50 週六
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招生人數: 一班30人
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修課對象: 程度不拘
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修課年齡:無
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學分數:1學分
費用:1.學分費:1000元;維護費:200元
2.學員平安保險費:70元
(每位學員僅收一次,不論修幾門課程,烹飪課、木工課與多戶外課班級必繳)
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講師簡介:運動等體能訓練一直非常熱衷並持續鍛練。近年已陸續取得國際及國內相關証照
瑜珈/有氧舞蹈/體適能健身/健走/銀髮健身
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講師個人網站:無
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課程介紹、理念及目標:一直都相當關注。台灣於2025年將來到超高齡社會,超過20%以上的65歲以上人口, 健保支出逐年增加,真的很熱愛台灣這塊土地上的人事物,期盼能用小小的一己之力,鼓勵老人家動起來,並指導如何作有效的運動,預防及延緩失能並維持獨立生活,成大家努力的目標。
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授課方式:結合有氧、肌力訓練及核心訓練的健身操 勇骨健身操指導技巧:
利用對抗地心引力的原理 編排舉手、抬腿等簡易動作 以循環訓練模式,採立姿或坐姿 重覆操作 動作以四個八拍為原則 達到安全、有效、簡易的課程目標
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課程大綱:
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第1週
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一、暖身運動 二、主運動: 1.有氧運動(心肺耐力) 2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。 3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
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第2週
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一、暖身運動 二、主運動: 1.有氧運動(心肺耐力) 2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。 3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
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第3週
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一、暖身運動 二、主運動: 1.有氧運動(心肺耐力) 2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。 3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
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第4週
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一、暖身運動 二、主運動: 1.有氧運動(心肺耐力) 2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。 3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
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第5週
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一、暖身運動 二、主運動: 1.有氧運動(心肺耐力) 2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。 3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
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第6週
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一、暖身運動 二、主運動: 1.有氧運動(心肺耐力) 2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。 3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
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●使用材料說明:
無
●學期教材費:無
●第一次自備材料:無
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