有氧減壓健脊鍛鍊

課程名稱：有氧減壓健脊鍛鍊			課程領域：社會領域
授課講師： 琵塔琪(陳荔琪)		課程編號： HEA-B007A2-20B
上課地點： 新莊高中		上課時間： 19:00-21:50 週二
招生人數： 一班30人		修課對象： [其它]願意了解醫學健康講解的追求健康者
修課年齡：無
學分數：1學分 費用：1.學分費：1000元；維護費：300元 2.學員平安保險費：70元 (每位學員僅收一次，不論修幾門課程，烹飪課、木工課與多戶外課班級必繳)
講師簡介：復健 物理治療師 台北. 新北 社區大學 健脊氧身運動 教師 社區長照物理治療老師. 體適能活動老師
講師個人網站：粉絲專頁 http://www.facebook.com/tachihealth
課程介紹、理念及目標：老師是復健物理治療師，以運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動和有氧體適能運動，喚醒深層肌肉，強健脊椎鍛鍊四肢，活化肌力，放鬆緊繃，協助恢復功能與減緩疼痛復發，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。
授課方式：每堂課包含: 物理治療筋骨健康醫學講座， 彼拉提斯核心鍛鍊+脊椎律動+彈力帶肌力訓練+拉筋伸展+有氧健脊健身操 練習與個別指導， 分享回饋
課程大綱：
第1週	健脊舒筋運動 脊椎健康關乎全身健康, 課程中將帶領大家認識脊椎及脊椎的重要
第2週	健脊強化背部操 坐站走的正確姿勢學習, 腰酸背痛不見
第3週	核心肌群鍛鍊 穩固核心, 保護脊椎
第4週	筋骨伸展操 常做伸展操, 筋骨柔軟不僵硬
第5週	膝蓋強健運動 膝蓋周邊肌力強化運動 讓膝蓋越來越強壯
第6週	骨質疏鬆保健運動 預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意
●使用材料說明： 琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼健康站 http://tachihealth.pixnet.net/blog ●學期教材費：可代購彈力帶$220、瑜珈磚$150 ●第一次自備材料：自備彈力帶、瑜珈墊、瑜珈磚